የልብ ድካም ያጋጠመው ሰው እንዴት መብላት አለበት?

የልብ ድካም ያጋጠመው ሰው እንዴት መብላት አለበት?

እው ሰላም ነው. በቅርቡ የልብ ህመም አጋጠመኝ ፡፡ እንዴት መመገብ እንዳለብኝ ለማወቅ ሊረዱኝ ይችላሉ?

ጥያቄው ለአዳዲስ መልሶች ዝግ ነው ፡፡
Ne Gerekir ሁኔታ ወደ የታተመ ተቀይሯል። 30/12/2021
1

ሰላም ኑርተን ፣

በመጀመሪያ ፣ ቶሎ ይድኑ ፡፡

የልብ ድካም የሚመለከተው የልብ ጡንቻ ክፍል መመገብ ባለመቻሉ እና የደም ቧንቧ ቧንቧ ችግር ካለበት በኋላ የኦክስጂን እጥረት በመኖሩ ምክንያት ተገቢው የልብ ጡንቻ አካል ባለመኖሩ ምክንያት በከፍተኛ የደረት ህመም የሚከሰት በሽታ ነው ፡፡ የልብን ሞት ያስከትላል ፡፡

የደም ቧንቧ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች እንደ ልብ የመጀመሪያዎቹ ቅርንጫፎች አድርገው ማሰብ ይችላሉ ፣ ይህም ከልብ ወደ መላው ሰውነት ደም የሚያሰራጭ ትልቁ መርከብ ነው ፡፡

ከችግሩ በኋላ ልብ እንዴት ጣልቃ መግባቱ ቶሎ አስፈላጊ ነው ፣ በልብ ውስጥ ያለው የመዘጋት መጠን ፣ የደረሰበት ጉዳት እና በዚህ መዘጋት ልብ ምን ያህል እንደተነካ ነው ፡፡ ከዚህ ሂደት በኋላ የአኗኗር ዘይቤ ለውጥ ማድረጉ ጠቃሚ ይሆናል ፡፡ ዶክተርዎን ማማከር እና በእሱ ምክሮች መሠረት መቀጠል አለብዎት ፡፡

መጣደፍ የለብዎትም ፡፡ ለማረፍ ልብዎን ፣ ነፍስዎን እና ሰውነትዎን ጊዜ መስጠት አለብዎት ፡፡ ወደ መደበኛ እንቅስቃሴዎች ሲመለሱ ፣ በልብ ላይ ያለውን ሸክም እንዴት እንደሚቀንሱ ፣ ሥራን መለወጥ ቢያስፈልግ እና በድንገት ሊነሱ የሚችሉ ማናቸውም ሌሎች ጥያቄዎች ከሐኪምዎ ጋር መወያየቱን ያረጋግጡ ፡፡

ከልብ ድካም በኋላ ሊታሰብባቸው የሚገቡ ጉዳዮች ከተዘለሉ እንደገና በልብ ድካም መከሰት በጣም ይቻላል ፡፡ ምክንያቱም የልብ ድካም የሚያስከትለው አተሮስክለሮሲስ በሽታ የዕድሜ ልክ በሽታ ነው ፡፡

የልብ ድካም መንስኤ ምንድነው?

⚠️ የዘረመል ቅድመ-ዝንባሌ
⚠️ የደም ግፊት
⚠️ የስኳር በሽታ
⚠️ ኮሌስትሮል
⚠️ ማጨስ
Cess ከመጠን በላይ ክብደት
He ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ

እነሱን ከህይወትዎ እስካላስወገዷቸው ድረስ አዲስ የልብ ህመም የመያዝ አደጋዎ ይቀጥላል ፡፡ እንደገና እንዳይከሰት እነዚህ ምክንያቶች በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ መታከም ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ተደጋጋሚ የልብ ድካም ለተጎዳው ልብ የበለጠ አደገኛ እና ገዳይ ሊሆን ይችላል ፡፡

አመጋገብዎን መለወጥ አለብዎት

የአመጋገብ ለውጦች ለሁለተኛ የልብ ህመም ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

Fruits ተጨማሪ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች
Week በሳምንት 2 ጊዜ የዓሳ ምግብ
Kin ቆዳ አልባ ዶሮ
✔️ ለውዝ እና ጥራጥሬዎች
✔️ ሙሉ እህሎች
Olive በወይራ ዘይት የተሰሩ ምግቦችን መመገብ
✔️ አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች
Week በሳምንት 5-6 እንቁላሎች

ሰሃንዎ በተለያዩ አትክልቶች የተሞላ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡ የታሸጉ እና የቀዘቀዙ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ጨው እና ስኳር እስካልያዙ ድረስ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ ፡፡

በአጠቃላይ ለማስወገድ ምን

ከመጠን በላይ ስኳር ፣ ጨው እና ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶችን አይጠቀሙ ፡፡ የተመጣጠነ ስብን መገደብ እና ትራንስ ቅባቶችን ለራስዎ ሙሉ በሙሉ ማገድ አለብዎት።

Over ከመጠን በላይ ድካም ፣ ቁጭ ማለት
Ress ውጥረት
❌ ሁሉም ዓይነት ፈጣን ምግቦች
Home የተጠበሰ ፣ በቤት ውስጥ እንኳን የሚዘጋጅ ምግብ
❌ ጨው ፣ ስኳር
Salt ጨው ወይም ስኳር የያዙ የታሸጉ ምግቦች
As እንደ ቺፕስ ፣ ኩኪስ ፣ አይስክሬም ያሉ መክሰስ
Fro የቀዘቀዙ ምግቦች
❌ መጋገሪያዎች እና ኬኮች
Et ኬችጪፕ ፣ ማዮኔዝ
(ስጋ (ውስን)
Co አልኮሆል ፣ ሲጋራዎች
❌ በሃይድሮጂን የተያዙ የአትክልት ዘይቶች (ትራንስ ቅባቶች)

የዓሳ ፍጆታ

በሳምንት ሁለት የዓሳ ዓይነቶች መበላት አለባቸው ፡፡ ዓሳ ለልብ በጣም ጥሩ ምግብ ነው ፣ ግን ትክክለኛዎቹን ዝርያዎች መምረጥ ያስፈልግዎታል።

? ሳልሞን
? ሰርዲን
? ትራውት
? ሄሪንግ
? ቱና

እነዚህ ሁሉ በኦሜጋ -3 የበለፀጉ ዓሦች ናቸው ፡፡ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እና የደም ቧንቧ ጤናን ለማሻሻል የሚረዱ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን በውስጡ የያዘ በመሆኑ እንደ ምርጡ ይቆጠራል ፡፡

የሶዲየም ፍጆታ

የደም ግፊትን ለመቆጣጠር በየቀኑ የሶዲየም መጠንዎን እስከ 1.500 mg ወይም ከዚያ ያነሰ ይገድቡ ፡፡

የመጠጥ ፍጆታ

በጣም ጠቃሚው መጠጥ ሁል ጊዜ ውሃ ነው ፡፡ ሻይ እና ቡና መጠጣት ከቻሉ ዶክተርዎን ይጠይቁ ፡፡ ምንም ቢሆን ፣ ክሬም ፣ የወተት ዱቄት እና ስኳር ሳይጨምሩ ሊጠጧቸው ይገባል ፡፡

አካላዊ እንቅስቃሴዎች

አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመልካም አመጋገብ በተጨማሪ የልብ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡
በደንብ ካረፉ በኋላ ከባድ ሳይሆኑ በቀን ቢያንስ ለ 1 ሰዓት በእግር ፣ በአካል እንቅስቃሴ እና በመለጠጥ እንቅስቃሴዎች መለማመድ ይኖርብዎታል ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት

ከመጠን በላይ ክብደት በልብ ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ያስከትላል ፡፡ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ ሆኖም ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች ይህ በቂ አይደለም ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት የበረዶው ጫፍ ብቻ ሊሆን ይችላል። ይህንን ለመቋቋም ስለሚወስዷቸው እርምጃዎች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

ጭንቀትን መቋቋም

ጭንቀት የልብዎን ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ በማሰላሰል ወይም ራስን በመቆጣጠር ዘዴዎች ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዱ።

ማጨስን ማቆም እና አልኮል መገደብ

አልኮል ደሙን ያስታጥቀዋል ፣ ስለሆነም የልብ ድካም ካለብዎት በመጠኑ ሊጠጣ ይገባል ፡፡ ማጨስ እንዲሁ ልብዎን ብቻ አይጎዳውም ፡፡ እሱን ለመተው ብዙ ምክንያቶች እንዳሉ ያውቃሉ።

ለጤናማ ልብ የአመጋገብ ዓይነቶች

ወደ አመጋገብ ለመሄድ ከወሰኑ በመጀመሪያ ሐኪምዎን ያማክሩ ፡፡ እያንዳንዱ ዓይነት አመጋገብ ለልብዎ ተስማሚ አይደለም ፡፡

የአትክልት ፣ የፍራፍሬ እና ሙሉ እህል መጠንዎን የሚጨምር የሚሆነውን ይምረጡ; አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ የዶሮ እርባታዎችን ፣ ዓሳዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ሞቃታማ ያልሆኑ የአትክልት ዘይቶችን እና ፍሬዎችን ያካትታል ፡፡ የጣፋጮች ፣ የስኳር መጠጦች እና የቀይ ሥጋን አጠቃቀም መገደብ ፡፡ ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ፣ የሚወስዱትን ያህል ካሎሪዎች ለማቃጠል አመጋገብን ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ያጣምሩ።

ASH ዳሽ (ፈጣን አመጋገብ)

የደም ግፊትን ለመቀነስ የታቀደ ምግብ ነው። እንደ ሜዲትራንያን ምግብ ሁሉ እሱ በቀላል ሥጋ እና በእፅዋት ላይ በተመሰረቱ ምግቦች ላይ ያተኩራል ፡፡

ከሌሎች ምግቦች ዋናው ልዩነት ዳሽ በምግብዎ ውስጥ ሶዲየምን ለመቀነስ ያለመ ነው ፡፡

ምን ሊበላ ይችላል

‌✔️ አትክልቶች
‌✔️ ፍራፍሬዎች
‌✔️ ሙሉ እህሎች
‌✔️ ዝቅተኛ ስብ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ፣
✔️ ‌ ዓሳ
✔️ ‌Beans
✔️ egየሚመገቡ ዘይቶች

አይበሉም

❌ at የስብ ሥጋ
❌ ‌Fat የወተት ተዋጽኦዎች እና ኮኮናት ፣ ቀናት
Process ‌ እንደ የተቀነባበሩ ምግቦች ያሉ ሞቃታማ ዘይቶች
❌ ‌ሱጋር
❌ ‌ ጨው

➜ የሜዲትራንያን ምግብ

የሜዲትራኒያን ምግብ በቀጥታ የሶዲየም ምግብን አይገድበውም ፣ ግን በተፈጥሮ እፅዋት ምግቦች ብዛት የተነሳ የሶዲየም መመገብን ሊቀንስ ይችላል።

ይህ አመጋገብ በጤናማ ስብ ፣ በወይራ ዘይት ፣ በጥራጥሬ ፣ በአሳ እና በጥራጥሬዎች እና በተለያዩ ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ላይ ያተኩራል ፡፡ ወተት እና የስጋ ምግቦች አልፎ አልፎ ብቻ ሊበሉ ይችላሉ ፡፡

በአመጋገብዎ ውስጥ የወተት ተዋጽኦዎችን ለማካተት ከወሰኑ 1% ቅባት ወይም ከዚያ በታች መያዝ አለባቸው ፡፡

➜ በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦች

ይህ ምግብ አነስተኛውን የሥጋ ፍጆታን ይፈጥራል ፡፡ እነሱ በአትክልቶችና አትክልቶች ፣ በጥራጥሬዎች ፣ በጥራጥሬዎች ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡ የካርዲዮቫስኩላር (የልብ እና የደም ሥሮች) በሽታ ያለባቸው ሰዎች በቫይታሚን ቢ 12 ይዘታቸው ዝቅተኛ በመሆናቸው ጥብቅ የቪጋን ወይንም የቬጀቴሪያን ምግብን እንኳን እንዲከተሉ አይመከሩም ፡፡ ፔስካርካዊ (ከዓሳ ውጭ ስጋን የማይመገብ ሰው) ወይም ውስን ስጋ ያለው በእጽዋት ላይ የተመሠረተ አመጋገብ ጥሩ ነው ፡፡

ብዙ የእጽዋት ምግቦችን መመገብ ዝቅተኛ የልብ ህመም ፣ የካንሰር ፣ የደም ቧንቧ እና የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ይሰጣል ፡፡

አነስተኛ ሥጋ መመገብም እንዲሁ አነስተኛ ስብ እና ኮሌስትሮል መብላት ማለት ነው ፡፡

የፔስኬትሪያኖች በቫይታሚን ቢ 12 ፣ በዚንክ ፣ በካልሲየም ወይም በፕሮቲን ውስጥ እጥረት ሳያስከትሉ ሥጋ መብላትን ያቆማሉ ፡፡ በአጠቃላይ ይህ ምግብ ከሜዲትራንያን ምግብ ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ አንድ ስጋን ብቻ አያካትትም ፡፡ የዓሳ ሥጋ። በባህር ውስጥ ምግብ ውስጥ የሚፈልጉትን የኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ምንጭ ይ Itል።

ምን ሊበላ ይችላል

✔️ ጥራጥሬዎች
✔️ የንጹህ ውሃ እና የጨው ውሃ ዓሳ
Rust ክሩሴሲንስ
✔️ fልፊሽ
✔️ አትክልቶች
✔️ ፍራፍሬዎች
✔️ ዘሮች እና የሱፍ አበባ ዘሮች
✔️ ሁሉም እህሎች
Uts ለውዝ
✔️ እንቁላል
✔️ የወተት ተዋጽኦዎች

ሊበሉ አይችሉም

Warm ሞቃት ደም ያላቸው እንስሳት ሥጋ

Food የምግብ ምግብን ያፅዱ

ንፁህ መብላት በራሱ ምግብ አይደለም ፣ የመብላት ልማድ ነው ፡፡ መርሆው በእራት ጠረጴዛው ላይ አነስተኛ ቀለሞች እና መከላከያዎች እንዲቆዩ የተቀነባበሩ ምግቦችን ያነሱ ምግቦችን በሙሉ መመገብ ነው ፡፡ ጨው እና ስኳር የማያካትቱ የታሸጉ እና የቀዘቀዙ ምግቦች የዚህ ደንብ ልዩ ናቸው ፡፡

ለንጹህ ምግብ አመጋገብ መጥፎው ነገር በቤት ውስጥ ብዙ ምግብ ማብሰል አለብዎት ፡፡ በምግብ ቤቶች እና ሻይ ቤቶች ውስጥ አንድ ብርጭቆ ብቻ መጠጣት ይችላሉ ፡፡

ንፁህ-መብላት አመጋገብ የጨው ፣ የስኳር እና የተመጣጠነ ስብ መጠንዎን በራስ-ሰር ይቀንሰዋል። በዚህ ምግብ ውስጥ የቀይ ሥጋን መገደብ ካከሉ በእውነቱ ለልብ ጥሩ ነው ፡፡

ወ / ሮ ኑርተን ፣ እንደገና መልካም ምኞታችንን እናስተላልፋለን ፡፡ እራስዎን በደንብ እንደሚጠብቁ ተስፋ አደርጋለሁ…

Ne Gerekir የተስተካከለ አስተያየት 09/08/2021
ኑርተን አርጊን አስተያየት ሰጥቷል

በጣም አመሰግናለሁ ፣ ለጥያቄዬ እንደዚህ ያለ ዝርዝር መልስ አልጠበቅሁም። ስለ አመጋገብ ስላብራሩልኝ በጣም አመሰግናለሁ።

2