በወረርሽኙ ወቅት እንዴት ጤናማ እንመገባለን?

0 አስተያየት

በወረርሽኙ ወቅት እንዴት ጤናማ እንመገባለን?

ታውቃላችሁ ፣ እኛ በቁም ነገር ቁጭ ብለን ወደ ጤናማ አመጋገብ እንሸጋገራለን ፡፡ ስለዚህ እባክዎን ዝም ብለው አይጠቁሙ ፡፡ በእውነቱ ይህንን እንተግብረው ፡፡ እራሳችንን ለማሳመን አንድ ነገር ይናገሩ ፡፡ ታክቲክስ ፣ ዘዴ ወዘተ ምክንያቱም እኛ ከራሳችን ጋር ከባድ የስነልቦና ጦርነት እየታገልን ነው ፡፡

ጥያቄው ለአዳዲስ መልሶች ዝግ ነው ፡፡
Ne Gerekir ሁኔታ ወደ የታተመ ተቀይሯል። 30/12/2021
1

በወረርሽኙ ሂደት ውስጥ ጤናማ ኑሮ

ፎቶ5814155576182159068

ጤና ይስጥልኝ ወ / ሮ ላሌ ፣ በወረርሽኙ ወቅት ጤንነታችንን የምንጠብቅባቸው ውጤታማ መንገዶች እነሆ ፤

Ating ከመብላትዎ በፊት ውሃ መጠጣት 

ከመብላትዎ በፊት በእርግጠኝነት አንድ ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በቀን ውስጥ ብዙ ውሃ መመገብ ይኖርብዎታል ፡፡ (አንድ መደበኛ ግለሰብ የሚያስፈልገው የውሃ መጠን 2-3 ሊት ነው)

ምክንያቱም;

  • ውሃ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን መደበኛ አሠራር ያረጋግጣል።
  • የረሃብን ስሜት ይቀንሰዋል ፡፡
  • ውጥረትን ፣ ውጥረትን እና ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡
  • ወደ ሴሎቹ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እና ኦክስጅንን ይወስዳል ፡፡
  • ማዕድናትን ፣ ቫይታሚኖችን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን መመጠጥን ያፋጥናል ፡፡
  • የቆዳ ሴሎችን በመጠገን የቆዳውን የመለጠጥ መጠን ይጨምራል ፡፡ ይህ ቆዳው ይበልጥ ብሩህ እና የበለጠ ንቁ ሆኖ እንዲታይ ያደርገዋል። በተጨማሪም ፀጉር ለስላሳ እና ብሩህ እንዲመስል ይረዳል ፡፡

አይደለም: የውሃ ፍላጎታችንን ከመጠን በላይ ከሆነ የውሃ መመረዝ ሊያጋጥምዎት ይችላል ፡፡

Por ክፍሎችን በትክክለኛው መንገድ መቀነስ 

በተለመደው ክፍላችን እንድንቀጥል ሰውነታችን ሁል ጊዜ ይፈልጋል ፡፡

ለምሳሌ; በየቀኑ ከ 8 ቁርጥራጭ ዳቦ ጋር ቁርስ እንበላለን ፡፡ በትክክል ለመቀነስ ከዳቦ የምናገኘውን ካርቦሃይድሬት ፣ ስኳር እና ፕሮቲን ሚዛናዊ ማድረግ አለብን ፡፡

  • ሙዝ ሁለቱም ለመብላት ቀላል ካርቦሃይድሬት እና በጣም ጠቃሚ ፍሬ ነው።
  • ምስር ከጥራት ካርቦሃይድሬት መካከል ያለው ምስር በእያንዳንዱ 120 ግራም ውስጥ 18 ግራም ፕሮቲን ይይዛል ፡፡
  • አጃ ሰውነትዎ የሚፈልገውን የካሎሪ እና የካርቦሃይድሬት ምጥጥን ይሰጣል። በተጨማሪም ኮሌስትሮልን ይቀንሳል ፡፡
  • እንቁላል ምርታችን በአማካይ ከ 13 ግራም ፕሮቲን ጋር
  • አነስተኛ ቅባት ያላቸው ስጋዎች እንደ ቲያሚን ፣ ሪቦፍላቪን ፣ ኒያሲን ፣ ቢዮቲን ፣ ቢ 6 ፣ ቢ 12 ፣ ፓንታቶኒክ አሲድ ፣ ፎላሲን ያሉ ለቢ ውስብስብ ቫይታሚኖች አስፈላጊ ምንጭ ነው ፡፡ እንዲሁም ለብረት ፣ ለዚንክ ፣ ለማንጋኒዝ ጥሩ ምግብ ነው ፡፡
  • እርጎ: እንደ ካርቦሃይድሬት ፣ ፕሮቲኖች ፣ ቅባቶች ፣ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች ያሉ ብዙ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ምግብ ነው ፡፡

በዚህ ዓይነቱ ምግብ እኛ እራሳችንን ተፈጥሯዊ አማራጮችን ማቅረብ እንችላለን ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

እዚህ ላስታውስዎት አለብኝ; ጤናማ ጭንቅላት በጠንካራ ሰውነት ውስጥ ይሆናል ፡፡

የ 1 ሰዓት ዕለታዊ የእግር ጉዞ ጠንካራ እና ጤናማ ያደርግልዎታል። (ከሕግ ውጭ) ከሰዓታት ውጭ እንድትጠብቁ እንጠይቃለን ፡፡

እኛ በእርግጠኝነት ወደ ውጭ በእግር መሄድ አለብዎት እያልን አይደለም ፡፡ በቤት ውስጥ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉትን እንደ ዮጋ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ማሰላሰል ያሉ እንቅስቃሴዎችን መለማመድ ይችላሉ ፡፡

We እንዲሁም የምንመክረውን ተግባራዊ ለማድረግ እራስዎን ለማሳመን የሚያደርጉባቸውን ዘዴዎች መስማትም ይፈልጋሉ ፡፡ ስለዚህ የፃፍነው ለጥያቄዎ አጭር መልስ ነበር ፡፡ በቅርብ ጊዜ ውስጥ ዝርዝር ጽሑፍ ይዘን ወደ እርስዎ እንመለሳለን! 😊

Ne Gerekir የተስተካከለ አስተያየት 09/08/2021
ላሌ ዩክሰል አስተያየት ሰጥቷል

İbrahim Bey İ አመሰግናለሁ

2